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Regelmäßigkeit und Zirkadianik: was die Forschung wirklich zeigt

Konstante Zubett- und Aufstehzeiten sagen die Sterblichkeit besser voraus als die Gesamtdauer — und sozialer Jetlag ist die Variante, die die meisten leben.

Alle Studien · 4

Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort studyWindred DP, Burns AC, Lane JM, et al. · Sleep 47(1):zsad253 · 2024Bei ~60.000 Teilnehmenden der UK Biobank sagte die Regelmäßigkeit des Schlafs die Sterblichkeit besser voraus als seine Länge.Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timingPhillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. · Scientific Reports 7:3216 · 2017Unregelmäßige Schläfer hatten einen verzögerten Melatoninbeginn und schlechtere Ergebnisse, selbst bei gleicher Gesamtschlafzeit.Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · Current Biology 22(10):939–943 · 2012Jede Stunde sozialer Jetlag war mit rund 33 % höherer Wahrscheinlichkeit für Übergewicht assoziiert.Social jetlag: misalignment of biological and social timeWittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T · Chronobiology International 23(1–2):497–509 · 2006Definiert den sozialen Jetlag — die Verschiebung der Schlafmitte zwischen Arbeits- und freien Tagen — und verknüpft ihn mit Abendtypen und Stimulanziengebrauch.

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Häufige Fragen

Was sagt die Forschung zu Schlafregelmäßigkeit?

Bei ~60.000 Teilnehmenden der UK Biobank sagte die Regelmäßigkeit des Schlafs die Sterblichkeit besser voraus als seine Länge.

Wie erfasse ich Schlafregelmäßigkeit?

SleepShred erfasst es in rund 20 Sekunden pro Tag und vergleicht dann Ihre Nächte mit und ohne — Sie sehen die Wirkung auf Ihren eigenen Schlaf statt den Studiendurchschnitt.

Ist SleepShred kostenlos?

Nein. SleepShred Pro kostet 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr, ohne kostenlose Testphase und ohne Werbung. Alles bleibt auf Ihrem iPhone.

Messen statt raten

SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.