SleepShred
Essenszeiten und Schlaf
Große späte Mahlzeiten senken die Schlafeffizienz; beenden Sie sie ≥ 3 h vor dem Bett.
Quellen · 4
The health impact of nighttime eatingKinsey AW, Ormsbee MJ · 2015Große späte Mahlzeiten beeinträchtigen Schlaf und Stoffwechselgesundheit; kleine proteinreiche Snacks sind weniger problematisch.Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsCrispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT · 2011Eine höhere Fettzufuhr kurz vor dem Schlafen korrelierte mit schlechterer Schlafeffizienz und längerem Einschlafen.Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · 2016Mehr Ballaststoffe und weniger gesättigtes Fett und Zucker sagen tieferen Schlaf voraus; Kiwi und Sauerkirsche sind vielversprechend.A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated…Gill S, Panda S · 2015Die meisten Menschen essen über mehr als 15 h am Tag verteilt; die Begrenzung auf ein Fenster von 10–11 h führte ohne weitere Vorgaben zu Gewichtsverlust und besserem Schlaf — die Regel des Essensfensters.
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Häufige Fragen
Essenszeiten und Schlaf?
Große späte Mahlzeiten senken die Schlafeffizienz; beenden Sie sie ≥ 3 h vor dem Bett.
Ist SleepShred kostenlos?
Nein. SleepShred Pro kostet 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr, ohne kostenlose Testphase und ohne Werbung. Alles bleibt auf Ihrem iPhone.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.