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Essenszeiten und Ernährung: was die Forschung wirklich zeigt

Wann Sie essen, formt Ihren Schlaf: späte große Mahlzeiten schaden, das Essensfenster zählt, und wenige Lebensmittel haben echte (kleine) Effekte.

Alle Studien · 5

Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · Advances in Nutrition 7(5):938–949 · 2016Mehr Ballaststoffe und weniger gesättigtes Fett und Zucker sagen tieferen Schlaf voraus; Kiwi und Sauerkirsche sind vielversprechend.The role of protein in weight loss and maintenanceLeidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · American Journal of Clinical Nutrition 101(6):1320S–1329S · 2015Proteinreichere Ernährung (~1,2–1,6 g/kg) verbessert die Sättigung, erhält Magermasse und hilft beim Halten — «eine Proteinquelle bei jeder Mahlzeit».The health impact of nighttime eating: old and new perspectivesKinsey AW, Ormsbee MJ · Nutrients 7(4):2648–2662 · 2015Große späte Mahlzeiten beeinträchtigen Schlaf und Stoffwechselgesundheit; kleine proteinreiche Snacks sind weniger problematisch.A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefitsGill S, Panda S · Cell Metabolism 22(5):789–798 · 2015Die meisten Menschen essen über mehr als 15 h am Tag verteilt; die Begrenzung auf ein Fenster von 10–11 h führte ohne weitere Vorgaben zu Gewichtsverlust und besserem Schlaf — die Regel des Essensfensters.Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsCrispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT · Journal of Clinical Sleep Medicine 7(6):659–664 · 2011Eine höhere Fettzufuhr kurz vor dem Schlafen korrelierte mit schlechterer Schlafeffizienz und längerem Einschlafen.

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Häufige Fragen

Was sagt die Forschung zu Essenszeiten?

Proteinreichere Ernährung (~1,2–1,6 g/kg) verbessert die Sättigung, erhält Magermasse und hilft beim Halten — «eine Proteinquelle bei jeder Mahlzeit».

Wie erfasse ich Essenszeiten?

SleepShred erfasst es in rund 20 Sekunden pro Tag und vergleicht dann Ihre Nächte mit und ohne — Sie sehen die Wirkung auf Ihren eigenen Schlaf statt den Studiendurchschnitt.

Ist SleepShred kostenlos?

Nein. SleepShred Pro kostet 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr, ohne kostenlose Testphase und ohne Werbung. Alles bleibt auf Ihrem iPhone.

Messen statt raten

SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.