SleepShred
Alcohol and sleep I: effects on normal sleep
Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB · Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37(4):539–549 · 2013
Zentraler Befund
Alkohol verkürzt das Einschlafen, unterdrückt aber den REM-Schlaf und zerstückelt die zweite Nachthälfte.
Quelle
Verwandte Leitfäden
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Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during…Bei 4.098 Personen senkte selbst «geringer» Alkoholkonsum die nächtliche HRV um rund 9 %, hoher Konsum um 40 % — bei jungen und fitten Menschen stärker.Sleep, sleepiness, and alcohol useÜbersicht: Die sedierende Wirkung von Alkohol verfliegt rasch und schlägt in leichteren, gestörteren Schlaf um.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.