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Caféine : l'heure est le levier
Reposé + caféiné > privé + caféiné. Un café demande ~8–9 h avant le coucher.
Sources · 6
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bedDrake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T · 2013400 mg de caféine pris même 6 h avant le coucher ont retiré plus d'1 h de sommeil objectif — alors que les sujets s'en rendaient à peine compte.The effect of caffeine on subsequent sleepGardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · 2023La caféine a réduit le sommeil total d'environ 45 min et l'efficacité de 7 %. Pour éviter tout effet, un café (~107 mg) devrait précéder le coucher d'environ 8,8 h ; une dose pre-workout (~217 mg) d'environ 13 h.Coffee, caffeine, and sleepClark I, Landolt HP · 2017La caféine allonge le délai d'endormissement, réduit le sommeil total et le sommeil profond ; la sensibilité varie selon la génétique et l'habitude.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performanceMcLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR · 2016La caféine restaure la performance perdue par manque de sommeil mais ne dépasse pas le niveau reposé — pas de repas gratuit.Sustaining executive functions during sleep deprivationKillgore WDS, Kahn-Greene ET, Grugle NL, Killgore DB, Balkin TJ · 2009Les stimulants rattrapent la vigilance mais pas le jugement complexe après une privation de sommeil.Wake up and smell the coffeeGrgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z · 2020La caféine améliore endurance, force et puissance — raison pour laquelle le levier est l'horaire, pas l'abstinence.
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Questions fréquentes
Caféine : l'heure est le levier?
Reposé + caféiné > privé + caféiné. Un café demande ~8–9 h avant le coucher.
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