SleepShred
Coffee, caffeine, and sleep: a systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials
Clark I, Landolt HP · Sleep Medicine Reviews 31:70–78 · 2017
Résultat principal
La caféine allonge le délai d'endormissement, réduit le sommeil total et le sommeil profond ; la sensibilité varie selon la génétique et l'habitude.
Référence
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Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed400 mg de caféine pris même 6 h avant le coucher ont retiré plus d'1 h de sommeil objectif — alors que les sujets s'en rendaient à peine compte.The effect of caffeine on subsequent sleepLa caféine a réduit le sommeil total d'environ 45 min et l'efficacité de 7 %. Pour éviter tout effet, un café (~107 mg) devrait précéder le coucher d'environ 8,8 h ; une dose pre-workout (~217 mg) d'environ 13 h.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational…La caféine restaure la performance perdue par manque de sommeil mais ne dépasse pas le niveau reposé — pas de repas gratuit.Sustaining executive functions during sleep deprivationLes stimulants rattrapent la vigilance mais pas le jugement complexe après une privation de sommeil.Wake up and smell the coffeeLa caféine améliore endurance, force et puissance — raison pour laquelle le levier est l'horaire, pas l'abstinence.
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Obtenir SleepShred pour iPhoneRésumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.