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La mélatonine bien utilisée
0,3–0,5 mg, ~1 h avant le coucher, uniquement pour recaler le rythme circadien. Jamais à 2 h du matin.
Sources · 4
Melatonin treatment for age-related insomniaZhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU · 20010,3 mg (dose physiologique) de mélatonine restaurait l'efficacité du sommeil aussi bien, voire mieux, que 3 mg — la micro-dose utilisée par Galpin.Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013La mélatonine raccourcit l'endormissement d'environ 7 min et ajoute environ 8 min de sommeil — des effets réels mais faibles ; c'est un signal d'horaire, pas un somnifère.Melatonin natural health products and supplementsErland LA, Saxena PK · 2017La teneur réelle en mélatonine allait de −83 % à +478 % de l'étiquette ; 26 % des produits contenaient de la sérotonine — achetez testé par un tiers.Melatonin for the prevention and treatment of jet lagHerxheimer A, Petrie KJ · 2002La mélatonine est remarquablement efficace contre le décalage horaire quand elle est prise près de l'heure de coucher cible — l'usage approuvé par Galpin.
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Questions fréquentes
La mélatonine bien utilisée?
0,3–0,5 mg, ~1 h avant le coucher, uniquement pour recaler le rythme circadien. Jamais à 2 h du matin.
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