SleepShred
Melatonin treatment for age-related insomnia
Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 86(10):4727–4730 · 2001
Résultat principal
0,3 mg (dose physiologique) de mélatonine restaurait l'efficacité du sommeil aussi bien, voire mieux, que 3 mg — la micro-dose utilisée par Galpin.
Référence
Guides liés
Études liées
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly500 mg par jour de magnésium ont amélioré la durée, l'efficacité et l'endormissement, ainsi que le cortisol et la mélatonine du matin, chez des personnes âgées insomniaques.Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsLe magnésium a raccourci l'endormissement d'environ 17 min ; qualité des preuves faible à modérée — bon marché et sûr, pas miraculeux.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsDeux kiwis une heure avant le coucher pendant 4 semaines ont amélioré l'endormissement, la durée et l'efficacité — l'étude derrière les kiwis de Galpin.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced…Le jus de cerise acidulée a augmenté la mélatonine urinaire et modestement allongé le temps et l'efficacité de sommeil.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile…L'extrait de camomille a montré des améliorations modestes et non significatives du fonctionnement diurne et de l'endormissement — protocole de niveau 1, effet faible.
Mesurez-le, ne le devinez pas
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Obtenir SleepShred pour iPhoneRésumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.