SleepShred
Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness
Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA · PNAS 112(4):1232–1237 · 2015
Résultat principal
Lire sur un écran lumineux avant le coucher a retardé la mélatonine, allongé l'endormissement et réduit la vigilance du lendemain matin par rapport à un livre papier.
Référence
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Études liées
Bedtime mobile phone use and sleep in adultsL'usage du téléphone après extinction des lumières était lié à des couchers plus tardifs, un endormissement plus long, plus de fatigue et une moins bonne qualité de sommeil chez l'adulte."To sleep, perchance to tweet"L'usage des réseaux sociaux au lit était associé à des symptômes d'insomnie et d'anxiété — l'engagement, pas seulement la lumière.Association between portable screen-based media device access or use and sleep…La simple présence d'un appareil dans la chambre (même sans usage) doublait le risque de sommeil insuffisant.The inner clock — blue light sets the human rhythmRevue de la manière dont la lumière de courte longueur d'onde active la mélanopsine — la composante lumineuse (plus faible) du problème des écrans.
Mesurez-le, ne le devinez pas
SleepShred transforme cette recherche en une habitude de 20 secondes par jour : consignez votre nuit, voyez lesquels de vos comportements changent votre sommeil, et dépistez les troubles que personne ne diagnostique.
Obtenir SleepShred pour iPhoneRésumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.