SleepShred
メラトニンの正しい使い方
0.3〜0.5 mg を就寝の約1時間前、体内時計の調整目的のみ。深夜2時に飲むものではありません。
出典 · 4
Melatonin treatment for age-related insomniaZhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU · 2001生理的用量である0.3 mgのメラトニンは、3 mgと同等かそれ以上に睡眠効率を回復させました。ガルピンが使うマイクロドーズです。Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013メラトニンは寝つきを約7分短縮し、睡眠を約8分増やします。効果は実在しますが小さく、鎮静剤ではなく時刻の信号です。Melatonin natural health products and supplementsErland LA, Saxena PK · 2017実際のメラトニン含有量は表示比−83%〜+478%とばらつき、26%にセロトニンが含まれていました。第三者検査済みを選びましょう。Melatonin for the prevention and treatment of jet lagHerxheimer A, Petrie KJ · 2002メラトニンは、目標とする就寝時刻の近くで摂れば時差ぼけに非常に有効です。ガルピンが支持する用途です。
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よくある質問
メラトニンの正しい使い方?
0.3〜0.5 mg を就寝の約1時間前、体内時計の調整目的のみ。深夜2時に飲むものではありません。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。