SleepShred
SleepShred を支える科学
SleepShred は The Diary Of A CEO のアンディ・ガルピン博士の睡眠パートをもとに、査読済み文献と突き合わせて作られています。このライブラリでは、アプリが引用するすべての研究をテーマ別に、平易な言葉の要約付きで掲載しています。
睡眠時間と健康成人に本当に必要な睡眠量、7時間を下回ると何が起きるか、そして機能低下が続いているのに自分では気づかなくなる理由。研究6本規則性と体内時計同じ時刻に寝起きすることは、総睡眠時間よりも死亡リスクをよく予測します。多くの人が抱える形が「社会的時差ぼけ」です。研究4本睡眠時無呼吸最も見逃されている睡眠障害。世界で約9億3600万人が該当し、その大半は診断を受けていません。研究7本不眠・むずむず脚と評価尺度不眠、むずむず脚と、それらを測る検証済みの尺度。そして診療ガイドラインが実際に第一選択としているもの。研究6本ウェアラブルと計測トラッカーが正確に測れるもの（総睡眠時間）、苦手なもの（睡眠段階）、そして作り出しているもの（睡眠スコア）。研究3本睡眠・食欲・脂肪減少同じ食事でも睡眠が短いと体は変わります。減る脂肪は少なく、失う筋肉は多く、空腹感ははっきり強まります。研究13本カフェインカフェインが睡眠に効いている時間は、目が覚めている感覚に効いている時間よりずっと長いため、経験則より個人の締切時刻が有効です。研究6本アルコールアルコールは寝つきを早める一方で、その後に起こることのほぼすべてを損ないます。研究3本画面と夜の覚醒ベッドでのスマホの問題は主に覚醒であり、ブルーライトだけではありません。端末が部屋にあるだけでも差が出ます。研究5本光光は体内時計を合わせる最大の信号です。明るい昼と暗い夜の両方が必要ですが、現代生活はこの組み合わせを逆転させます。研究6本音騒音は目が覚める水準よりずっと低いレベルで睡眠を分断します。だから目標は感覚ではなく数値です。研究4本温度と空気睡眠は深部体温の低下から始まります。寝室の役割は、体から熱を逃がすことです。研究3本食事のタイミングと食事内容いつ食べるかは睡眠を左右します。遅い大食は妨げになり、食事の時間枠は重要で、一部の食品には小さいながら本物の効果があります。研究5本運動・安静時心拍・エネルギー運動は睡眠を改善し、睡眠は運動を改善します。どちらからでも始められる循環であり、5・4・3・2・1ルールの土台です。研究8本サプリメントとメラトニンエビデンスに耐えるサプリメントはどれか、用量はどれくらいか、そしてメラトニンが鎮静剤ではなく時刻の信号である理由。研究11本パートナー・旅行・環境同じベッドの相手、ホテルの部屋、初めての場所での最初の夜は、いずれも測定・検証できる形で睡眠を変えます。研究5本ライフステージ加齢や出産後に睡眠がどう変わるか、そしてどの変化が「直すべき問題」ではなく正常なのか。研究3本
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。