SleepShred
Melatonin treatment for age-related insomnia
Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 86(10):4727–4730 · 2001
主な知見
生理的用量である0.3 mgのメラトニンは、3 mgと同等かそれ以上に睡眠効率を回復させました。ガルピンが使うマイクロドーズです。
出典
関連ガイド
関連する研究
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly不眠のある高齢者で、マグネシウム1日500 mgは睡眠時間・効率・寝つき、朝のコルチゾールとメラトニンを改善しました。Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsマグネシウムは寝つきを約17分短縮しました。エビデンスの質は低〜中程度で、安価で安全ですが劇的ではありません。Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems就寝1時間前にキウイ2個を4週間続けると、寝つき・睡眠時間・効率が改善しました。ガルピンのキウイの根拠となる研究です。Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced…タルトチェリージュースは尿中メラトニンを増やし、睡眠時間と効率をわずかに改善しました。Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile…カモミール抽出物は日中の機能と寝つきをわずかに改善しましたが有意ではありませんでした。設計はレベル1、効果は小さいものです。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。