SleepShred
睡眠補助のエビデンス階層
レベル1：マグネシウム、カモミール／アピゲニン、メラトニン。レベル2〜3：キウイ、タルトチェリー、オメガ3。
出典 · 8
Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsMah J, Pitre T · 2021マグネシウムは寝つきを約17分短縮しました。エビデンスの質は低〜中程度で、安価で安全ですが劇的ではありません。The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderlyAbbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B · 2012不眠のある高齢者で、マグネシウム1日500 mgは睡眠時間・効率・寝つき、朝のコルチゾールとメラトニンを改善しました。Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract…Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT · 2011カモミール抽出物は日中の機能と寝つきをわずかに改善しましたが有意ではありませんでした。設計はレベル1、効果は小さいものです。Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013メラトニンは寝つきを約7分短縮し、睡眠を約8分増やします。効果は実在しますが小さく、鎮静剤ではなく時刻の信号です。Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsLin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF · 2011就寝1時間前にキウイ2個を4週間続けると、寝つき・睡眠時間・効率が改善しました。ガルピンのキウイの根拠となる研究です。Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep…Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J · 2012タルトチェリージュースは尿中メラトニンを増やし、睡眠時間と効率をわずかに改善しました。Differential effects of DHA- and EPA-rich oils on sleep in healthy young adultsPatan MJ, Kennedy DO, Husberg C, et al. · 2021魚の摂取が少ない健康な成人で、DHA が豊富なオメガ3は睡眠効率を改善し寝つきを短縮しました。Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · 2016食物繊維が多く、飽和脂肪と糖が少ないほど深い睡眠が予測されました。キウイやタルトチェリーにも可能性があります。
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よくある質問
睡眠補助のエビデンス階層?
レベル1：マグネシウム、カモミール／アピゲニン、メラトニン。レベル2〜3：キウイ、タルトチェリー、オメガ3。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。