SleepShred
食事のタイミングと食事内容：研究が実際に示していること
いつ食べるかは睡眠を左右します。遅い大食は妨げになり、食事の時間枠は重要で、一部の食品には小さいながら本物の効果があります。
すべての研究 · 5
Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · Advances in Nutrition 7(5):938–949 · 2016食物繊維が多く、飽和脂肪と糖が少ないほど深い睡眠が予測されました。キウイやタルトチェリーにも可能性があります。The role of protein in weight loss and maintenanceLeidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · American Journal of Clinical Nutrition 101(6):1320S–1329S · 2015たんぱく質を多め（約1.2〜1.6 g/kg）にすると満腹感が高まり、除脂肪量が保たれ、維持にも役立ちます。「食事のたびにたんぱく源を」。The health impact of nighttime eating: old and new perspectivesKinsey AW, Ormsbee MJ · Nutrients 7(4):2648–2662 · 2015遅い時間の大きな食事は睡眠と代謝の健康を損ないます。少量のたんぱく質中心の間食のほうが問題は小さくなります。A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefitsGill S, Panda S · Cell Metabolism 22(5):789–798 · 2015多くの人は1日15時間以上にわたって食べています。10〜11時間の枠に収めるだけで、他の指示なしに体重が減り睡眠も改善しました。これが「食事の時間枠」ルールです。Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsCrispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT · Journal of Clinical Sleep Medicine 7(6):659–664 · 2011就寝直前の脂質摂取が多いほど、睡眠効率が低く、寝つきが長くなる傾向がありました。
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よくある質問
食事のタイミングについて研究は何を示していますか？
たんぱく質を多め（約1.2〜1.6 g/kg）にすると満腹感が高まり、除脂肪量が保たれ、維持にも役立ちます。「食事のたびにたんぱく源を」。
食事のタイミングはどう記録しますか？
SleepShred なら1日約20秒で記録でき、その行動があった夜となかった夜を比較します。研究の平均値ではなく、あなた自身の睡眠への影響がわかります。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。