SleepShred
Noise as a sleep aid: a systematic review
Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M · Sleep Medicine Reviews 55:101385 · 2021
主な知見
ホワイトノイズやピンクノイズを睡眠補助とする根拠は弱く質も低いものです。不規則な音を覆い隠す効果はありますが、音量は小さく。
出典
関連ガイド
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Auditory and non-auditory effects of noise on health夜間騒音は、意識して目覚めなくても睡眠を分断し、心血管リスクを高めます。Night noise guidelines for Europe健康を守るため、夜間の屋外騒音を40 dB（L_night）未満にすることを推奨。屋内では30〜35 dB付近から影響が始まります。Environmental noise and sleep disturbances交通騒音や環境騒音と、覚醒・睡眠段階の変化・翌日への影響との関連をまとめたレビュー。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。