SleepShred
체지방 감량 5-4-3-2-1 규칙
주 5일 활동 · 4회 구조화된 운동 · 3회 땀 흘리기 · 2회 근력 · 1회 매우 높은 심박수.
출처 · 4
The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenanceSwift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS · 2014운동만으로는 체중 감소가 크지 않지만, 줄인 체중을 유지하는 것과는 강하게 연결됩니다. 갈핀의 5-4-3-2-1 논리입니다.Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in…Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al. · 2016활동량이 매우 높아지면 총에너지 소비는 정체됩니다. 갈핀이 말한 「적응적」 보상입니다.The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 20204시간 수면을 닷새 하자 근단백 합성이 약 18% 감소했지만, 제한 기간 중 HIIT는 이를 보존했습니다.The effects of physical activity on sleepKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · 2015규칙적인 운동은 총수면, 수면효율, 깊은 수면을 완만하게 개선합니다.
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자주 묻는 질문
체지방 감량 5-4-3-2-1 규칙?
주 5일 활동 · 4회 구조화된 운동 · 3회 땀 흘리기 · 2회 근력 · 1회 매우 높은 심박수.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.