SleepShred
The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance
Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS · Progress in Cardiovascular Diseases 56(4):441–447 · 2014
핵심 결과
운동만으로는 체중 감소가 크지 않지만, 줄인 체중을 유지하는 것과는 강하게 연결됩니다. 갈핀의 5-4-3-2-1 논리입니다.
출처
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Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity같은 열량 적자에서 5.5시간과 8.5시간 수면을 비교하자, 적게 잔 쪽은 지방 감소가 55% 적고 제지방 손실은 60% 많았으며 더 배고파했습니다.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults…수면을 약 1.2시간 늘리자 식단 지도 없이도 하루 섭취량이 약 270kcal 줄었습니다. 참가자들은 그냥 덜 먹었을 뿐입니다.Brief communication4시간 수면을 이틀 하자 그렐린이 오르고 렙틴이 내려가며 식욕이 약 24% 증가했고, 특히 열량 높은 탄수화물을 찾았습니다.Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function건강한 젊은 남성이 4시간 수면을 6일 하자 내당능이 나빠지고 저녁 코르티솔이 올라갔습니다.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and…수면을 제한한 성인은 5일 만에 약 1kg이 늘었고, 대부분 늦은 밤 섭취 때문이었습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.