SleepShred
수면과 체지방 감량
같은 식단에서 5.5시간과 8.5시간 수면을 비교하면 지방 감소량이 55% 적었습니다. 수면은 체지방 감량 수단입니다.
출처 · 9
Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityNedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD · 2010같은 열량 적자에서 5.5시간과 8.5시간 수면을 비교하자, 적게 잔 쪽은 지방 감소가 55% 적고 제지방 손실은 60% 많았으며 더 배고파했습니다.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with…Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA · 2022수면을 약 1.2시간 늘리자 식단 지도 없이도 하루 섭취량이 약 270kcal 줄었습니다. 참가자들은 그냥 덜 먹었을 뿐입니다.Brief communicationSpiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E · 20044시간 수면을 이틀 하자 그렐린이 오르고 렙틴이 내려가며 식욕이 약 24% 증가했고, 특히 열량 높은 탄수화물을 찾았습니다.Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restrictionBroussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ · 20124.5시간 수면을 나흘 하자 지방세포의 인슐린 민감도가 약 30% 떨어졌습니다.The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 20204시간 수면을 닷새 하자 근단백 합성이 약 18% 감소했지만, 제한 기간 중 HIIT는 이를 보존했습니다.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal…Spaeth AM, Dinges DF, Goel N · 2013수면을 제한한 성인은 5일 만에 약 1kg이 늘었고, 대부분 늦은 밤 섭취 때문이었습니다.Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adultsCappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al. · 200830개 연구를 종합하면 짧은 수면은 성인 비만 확률이 약 55% 높은 것과 관련됩니다.Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · 2012사회적 시차가 1시간 늘어날 때마다 과체중일 확률이 약 33% 높아졌습니다.Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restrictionWang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD · 20188주 감량 기간에 주 5일 수면을 제한하자 체중 감소량은 같았지만 그중 지방이 차지하는 비율은 더 낮았습니다.
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자주 묻는 질문
수면과 체지방 감량?
같은 식단에서 5.5시간과 8.5시간 수면을 비교하면 지방 감소량이 55% 적었습니다. 수면은 체지방 감량 수단입니다.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
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