SleepShred
규칙성과 일주기 리듬: 연구가 실제로 말하는 것
일정한 시각에 자고 일어나는 것이 총 수면 시간보다 사망 위험을 더 잘 예측하며, 대부분이 겪는 형태가 사회적 시차입니다.
모든 연구 · 4
Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort studyWindred DP, Burns AC, Lane JM, et al. · Sleep 47(1):zsad253 · 2024UK 바이오뱅크 약 6만 명에서 수면의 규칙성이 길이보다 사망 위험을 더 잘 예측했습니다.Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timingPhillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. · Scientific Reports 7:3216 · 2017불규칙하게 자는 사람은 멜라토닌 분비 시작이 늦어졌고, 총수면시간이 같아도 결과가 더 나빴습니다.Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · Current Biology 22(10):939–943 · 2012사회적 시차가 1시간 늘어날 때마다 과체중일 확률이 약 33% 높아졌습니다.Social jetlag: misalignment of biological and social timeWittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T · Chronobiology International 23(1–2):497–509 · 2006근무일과 휴일의 수면 중간 시각 차이인 사회적 시차를 정의하고, 저녁형 성향 및 자극제 사용과의 관련을 보였습니다.
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수면 시간과 건강수면무호흡불면·하지불안과 평가 도구웨어러블과 측정수면·식욕·체지방 감량카페인알코올화면과 밤의 각성빛소음온도와 공기식사 시간과 식단운동·안정시 심박·에너지보충제와 멜라토닌동침자·여행·환경생애 단계
자주 묻는 질문
수면 규칙성에 대해 연구는 무엇을 말하나요?
UK 바이오뱅크 약 6만 명에서 수면의 규칙성이 길이보다 사망 위험을 더 잘 예측했습니다.
수면 규칙성은(는) 어떻게 기록하나요?
SleepShred는 하루 약 20초로 기록한 뒤, 해당 행동이 있었던 밤과 없었던 밤을 비교합니다. 연구 평균이 아니라 내 수면에 미친 영향을 볼 수 있습니다.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.