SleepShred
멜라토닌을 제대로 쓰는 법
0.3~0.5mg을 취침 약 1시간 전, 일주기 리듬 조정 목적으로만. 새벽 2시에 먹는 약이 아닙니다.
출처 · 4
Melatonin treatment for age-related insomniaZhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU · 2001생리적 용량인 0.3mg 멜라토닌이 3mg만큼 또는 그보다 더 잘 수면효율을 회복시켰습니다. 갈핀이 쓰는 마이크로 도즈입니다.Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013멜라토닌은 입면을 약 7분 앞당기고 수면을 약 8분 늘립니다. 실재하지만 작은 효과이며, 진정제가 아니라 시각 신호입니다.Melatonin natural health products and supplementsErland LA, Saxena PK · 2017실제 멜라토닌 함량은 표시량의 −83%에서 +478%까지 차이가 났고 26%에서 세로토닌이 검출되었습니다. 제3자 검사 제품을 사세요.Melatonin for the prevention and treatment of jet lagHerxheimer A, Petrie KJ · 2002멜라토닌은 목표 취침 시각에 가깝게 복용하면 시차증에 매우 효과적입니다. 갈핀이 지지하는 사용법입니다.
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자주 묻는 질문
멜라토닌을 제대로 쓰는 법?
0.3~0.5mg을 취침 약 1시간 전, 일주기 리듬 조정 목적으로만. 새벽 2시에 먹는 약이 아닙니다.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.