Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content
Erland LA, Saxena PK · Journal of Clinical Sleep Medicine 13(2):275–281 · 2017
핵심 결과
실제 멜라토닌 함량은 표시량의 −83%에서 +478%까지 차이가 났고 26%에서 세로토닌이 검출되었습니다. 제3자 검사 제품을 사세요.
출처
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