SleepShred
Reduced Morningness–Eveningness
크로노타입(아침형/저녁형 성향)
문항 · 5
아래 문항은 검증된 도구의 원문(영어)이며, 앱에서 쓰는 표현과 같습니다.
- Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?
- During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?
- At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?
- At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?
- One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?
점수 해석 방법
뚜렷한 저녁형
생리적으로 뚜렷하게 저녁형입니다.
다음 단계: 기상 직후 밝은 빛을 쬐고 저녁에는 화면을 어둡게 하세요. 출근이 이르다면 사회적 시차를 예상하세요.
중간 정도 저녁형
저녁형 쪽에 가깝습니다.
다음 단계: 기상 시각을 고정하고 아침 빛을 찾으세요.
중간형
아침형도 저녁형도 뚜렷하지 않습니다.
다음 단계: 일정한 기상 시각이 가장 큰 지렛대입니다.
중간 정도 아침형
아침형 쪽에 가깝습니다.
다음 단계: 집중이 필요한 일을 이른 시간에 배치하고 취침 시각을 지키세요.
뚜렷한 아침형
생리적으로 뚜렷하게 아침형입니다.
다음 단계: 집중이 필요한 일을 이른 시간에 두고 늦은 밤을 무리해서 이어가지 마세요.
출처
Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaireCheck 탭에서 사용하는 5문항 rMEQ 크로노타입 척도입니다.Social jetlag근무일과 휴일의 수면 중간 시각 차이인 사회적 시차를 정의하고, 저녁형 성향 및 자극제 사용과의 관련을 보였습니다.Social jetlag and obesity사회적 시차가 1시간 늘어날 때마다 과체중일 확률이 약 33% 높아졌습니다.Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep durationUK 바이오뱅크 약 6만 명에서 수면의 규칙성이 길이보다 사망 위험을 더 잘 예측했습니다.Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle전등 없이 일주일간 캠핑하자 체내 시계가 약 2시간 앞당겨지며 일출·일몰에 맞춰졌습니다.
자주 묻는 질문
Reduced Morningness–Eveningness 점수는 무슨 뜻인가요?
생리적으로 뚜렷하게 저녁형입니다.
Reduced Morningness–Eveningness 설문은 무료인가요?
네 — 다섯 가지 선별 설문 모두 SleepShred에 포함되어 자동 채점되며, 기록은 iPhone에 저장됩니다.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.