SleepShred
Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle
Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED · Current Biology 23(16):1554–1558 · 2013
핵심 결과
전등 없이 일주일간 캠핑하자 체내 시계가 약 2시간 앞당겨지며 일출·일몰에 맞춰졌습니다.
출처
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The new world atlas of artificial night sky brightness세계 인구의 80%, 미국과 유럽 인구의 99%가 빛 공해가 있는 하늘 아래 삽니다. 「세상은 물리적으로 더 밝아졌다」.Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extent위성 자료에 따르면 2012~2016년 사이 야외 조명 면적과 밝기가 연 약 2%씩 늘었습니다.Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders밝은 낮과 어두운 밤은 각각 독립적으로 우울증 등 위험 감소와 관련되었습니다. 낮의 빛이 밤의 빛을 상쇄합니다.Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood빛의 시각·강도·스펙트럼이 생체 시계를 맞추고 수면에 영향을 주는 방식을 쉽게 정리한 리뷰.Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens…취침 전 몇 시간의 평범한 실내 조명만으로도 99%의 사람에서 멜라토닌이 억제되고 분비 시간이 약 90분 짧아졌습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.