SleepShred
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trial
Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B · Journal of Research in Medical Sciences 17(12):1161–1169 · 2012
핵심 결과
불면이 있는 고령자에서 하루 500mg의 마그네슘이 수면 시간, 효율, 입면과 아침 코르티솔·멜라토닌을 개선했습니다.
출처
관련 가이드
관련 연구
Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults마그네슘은 입면 시간을 약 17분 줄였습니다. 근거의 질은 낮음~중간으로, 저렴하고 안전하지만 기적은 아닙니다.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems취침 1시간 전 키위 두 개를 4주간 먹자 입면, 수면 시간, 효율이 좋아졌습니다. 갈핀이 말한 키위의 근거 연구입니다.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced…타트체리 주스는 소변 멜라토닌을 늘리고 수면 시간과 효율을 완만하게 높였습니다.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile…캐모마일 추출물은 주간 기능과 입면 잠복기에서 작지만 통계적으로 유의하지 않은 개선을 보였습니다. 설계는 1등급, 효과는 작습니다.Meta-analysis멜라토닌은 입면을 약 7분 앞당기고 수면을 약 8분 늘립니다. 실재하지만 작은 효과이며, 진정제가 아니라 시각 신호입니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.