SleepShred
수면 보조 수단의 근거 등급
1등급: 마그네슘, 캐모마일/아피게닌, 멜라토닌. 2~3등급: 키위, 타트체리, 오메가-3.
출처 · 8
Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsMah J, Pitre T · 2021마그네슘은 입면 시간을 약 17분 줄였습니다. 근거의 질은 낮음~중간으로, 저렴하고 안전하지만 기적은 아닙니다.The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderlyAbbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B · 2012불면이 있는 고령자에서 하루 500mg의 마그네슘이 수면 시간, 효율, 입면과 아침 코르티솔·멜라토닌을 개선했습니다.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract…Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT · 2011캐모마일 추출물은 주간 기능과 입면 잠복기에서 작지만 통계적으로 유의하지 않은 개선을 보였습니다. 설계는 1등급, 효과는 작습니다.Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013멜라토닌은 입면을 약 7분 앞당기고 수면을 약 8분 늘립니다. 실재하지만 작은 효과이며, 진정제가 아니라 시각 신호입니다.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsLin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF · 2011취침 1시간 전 키위 두 개를 4주간 먹자 입면, 수면 시간, 효율이 좋아졌습니다. 갈핀이 말한 키위의 근거 연구입니다.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep…Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J · 2012타트체리 주스는 소변 멜라토닌을 늘리고 수면 시간과 효율을 완만하게 높였습니다.Differential effects of DHA- and EPA-rich oils on sleep in healthy young adultsPatan MJ, Kennedy DO, Husberg C, et al. · 2021생선 섭취가 적은 건강한 성인에서 DHA가 풍부한 오메가-3가 수면효율을 높이고 입면 시간을 줄였습니다.Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · 2016식이섬유가 많고 포화지방과 당이 적을수록 더 깊은 수면이 예측되었으며, 키위와 타트체리도 가능성을 보였습니다.
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자주 묻는 질문
수면 보조 수단의 근거 등급?
1등급: 마그네슘, 캐모마일/아피게닌, 멜라토닌. 2~3등급: 키위, 타트체리, 오메가-3.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
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