SleepShred
빛: 연구가 실제로 말하는 것
빛은 생체 시계를 맞추는 가장 큰 신호입니다. 밝은 낮과 어두운 밤이 모두 필요한데, 현대 생활은 이 짝을 뒤집습니다.
모든 연구 · 6
Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 peopleBurns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. · Nature Mental Health 1:853–862 · 2023밝은 낮과 어두운 밤은 각각 독립적으로 우울증 등 위험 감소와 관련되었습니다. 낮의 빛이 밤의 빛을 상쇄합니다.Effects of light on human circadian rhythms, sleep and moodBlume C, Garbazza C, Spitschan M · Somnologie 23(3):147–156 · 2019빛의 시각·강도·스펙트럼이 생체 시계를 맞추고 수면에 영향을 주는 방식을 쉽게 정리한 리뷰.Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extentKyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. · Science Advances 3(11):e1701528 · 2017위성 자료에 따르면 2012~2016년 사이 야외 조명 면적과 밝기가 연 약 2%씩 늘었습니다.The new world atlas of artificial night sky brightnessFalchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. · Science Advances 2(6):e1600377 · 2016세계 인구의 80%, 미국과 유럽 인구의 99%가 빛 공해가 있는 하늘 아래 삽니다. 「세상은 물리적으로 더 밝아졌다」.Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleWright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED · Current Biology 23(16):1554–1558 · 2013전등 없이 일주일간 캠핑하자 체내 시계가 약 2시간 앞당겨지며 일출·일몰에 맞춰졌습니다.Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humansGooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472 · 2011취침 전 몇 시간의 평범한 실내 조명만으로도 99%의 사람에서 멜라토닌이 억제되고 분비 시간이 약 90분 짧아졌습니다.
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수면 시간과 건강규칙성과 일주기 리듬수면무호흡불면·하지불안과 평가 도구웨어러블과 측정수면·식욕·체지방 감량카페인알코올화면과 밤의 각성소음온도와 공기식사 시간과 식단운동·안정시 심박·에너지보충제와 멜라토닌동침자·여행·환경생애 단계
자주 묻는 질문
빛에 대해 연구는 무엇을 말하나요?
전등 없이 일주일간 캠핑하자 체내 시계가 약 2시간 앞당겨지며 일출·일몰에 맞춰졌습니다.
빛은(는) 어떻게 기록하나요?
SleepShred는 하루 약 20초로 기록한 뒤, 해당 행동이 있었던 밤과 없었던 밤을 비교합니다. 연구 평균이 아니라 내 수면에 미친 영향을 볼 수 있습니다.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.