SleepShred
De 5-4-3-2-1-regel voor vetverlies
5 dagen actief · 4 gestructureerde sessies · 3 keer zweten · 2 krachttrainingen · 1 keer zeer hoge hartslag.
Bronnen · 4
The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenanceSwift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS · 2014Bewegen alleen geeft bescheiden gewichtsverlies, maar hangt sterk samen met het behouden van gewichtsverlies — de logica achter Galpins 5-4-3-2-1.Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in…Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al. · 2016Het totale energieverbruik vlakt af bij hoge activiteit — de «adaptieve» compensatie die Galpin beschrijft.The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 2020Vijf nachten van 4 uur slaap verlaagden de spiereiwitsynthese met ongeveer 18 %; HIIT tijdens de beperking behield die.The effects of physical activity on sleepKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · 2015Regelmatig bewegen verbetert totale slaap, efficiëntie en diepe slaap in bescheiden mate.
Gerelateerde thema's
Veelgestelde vragen
De 5-4-3-2-1-regel voor vetverlies?
5 dagen actief · 4 gestructureerde sessies · 3 keer zweten · 2 krachttrainingen · 1 keer zeer hoge hartslag.
Is SleepShred gratis?
Nee. SleepShred Pro kost $ 4,99 per maand of $ 29,99 per jaar, zonder gratis proefperiode en zonder advertenties. Alles blijft op je iPhone.
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.