Beweging, rusthartslag en energie: wat het onderzoek echt zegt

Bewegen verbetert de slaap en slaap verbetert het bewegen: de lus kan van beide kanten starten — de basis van de 5·4·3·2·1-regel.

Alle studies · 8

Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysisStutz J, Eiholzer R, Spengler CM · Sports Medicine 49(2):269–287 · 2019Avondbeweging schaadt de slaap niet — behalve als intensieve inspanning binnen ongeveer 1 uur voor bedtijd eindigt.Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studiesReimers AK, Knapp G, Reimers CD · Journal of Clinical Medicine 7(12):503 · 2018Duurtraining verlaagt de rusthartslag met gemiddeld ongeveer 5 slagen per minuut; yoga verlaagt hem ook.The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic reviewKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · Journal of Behavioral Medicine 38(3):427–449 · 2015Regelmatig bewegen verbetert totale slaap, efficiëntie en diepe slaap in bescheiden mate.The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvementKline CE · American Journal of Lifestyle Medicine 8(6):375–379 · 2014Beter slapen → meer bewegen → beter slapen: een lus die je aan beide kanten kunt starten.Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005–2006Loprinzi PD, Cardinal BJ · Mental Health and Physical Activity 4(2):65–69 · 2011150 minuten matige tot intensieve activiteit per week hing samen met ongeveer 65 % meer kans om zich uitgerust te voelen.Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with nappingMilner CE, Cote KA · Journal of Sleep Research 18(2):272–281 · 2009Korte dutjes (10–20 min) in de vroege middag verbeteren de alertheid met weinig slaapdronkenheid; lange of late dutjes gaan ten koste van de nacht.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesisPuetz TW, O'Connor PJ, Dishman RK · Psychological Bulletin 132(6):866–876 · 2006Over 70 studies verhoogde regelmatig bewegen betrouwbaar het energiegevoel en verminderde het vermoeidheid — Galpins «stressinenting».The post-lunch dip in performanceMonk TH · Clinics in Sports Medicine 24(2):e15–e23 · 2005De dip in de vroege middag is een normaal circadiaans kenmerk, grotendeels los van de lunch — «dat is precies het punt».

Gerelateerde gidsen

Pas op voor gezondheidsangst Rusthartslag: de kanarie in de kolenmijn Energie: klacht nummer 1 De 5-4-3-2-1-regel voor vetverlies Trainingstijd en slaap Dutjes en de middagdip

Gerelateerde thema's

Slaapduur en gezondheid Regelmaat en circadiaans ritme Slaapapneu Insomnie, RLS en instrumenten Wearables en meten Slaap, eetlust en vetverlies Cafeïne Alcohol Schermen en avondactivatie Licht Geluid Temperatuur en lucht Eettijden en voeding Supplementen en melatonine Partner, reizen en omgeving Levensfasen

Veelgestelde vragen

Wat zegt het onderzoek over beweging en slaap?

Duurtraining verlaagt de rusthartslag met gemiddeld ongeveer 5 slagen per minuut; yoga verlaagt hem ook.

Hoe houd ik beweging en slaap bij?

SleepShred legt het in ongeveer 20 seconden per dag vast en vergelijkt daarna je nachten met en zonder — je ziet het effect op je eigen slaap in plaats van het studiegemiddelde.

Is SleepShred gratis?

Nee. SleepShred Pro kost $ 4,99 per maand of $ 29,99 per jaar, zonder gratis proefperiode en zonder advertenties. Alles blijft op je iPhone.

Meet het, gok het niet

SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.

Haal SleepShred voor iPhone

Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.