SleepShred
Slaap, eetlust en vetverlies: wat het onderzoek echt zegt
Hetzelfde dieet met minder slaap levert een ander lichaam op: minder vet verloren, meer spier verloren en meetbaar meer honger.
Alle studies · 13
Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trialTasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA · JAMA Internal Medicine 182(4):365–374 · 2022Slaap met ongeveer 1,2 uur verlengen verlaagde de inname met ongeveer 270 kcal per dag zonder enig dieetadvies — deelnemers aten simpelweg minder.The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young menSaner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · Journal of Physiology 598(8):1523–1536 · 2020Vijf nachten van 4 uur slaap verlaagden de spiereiwitsynthese met ongeveer 18 %; HIIT tijdens de beperking behield die.Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restrictionWang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD · Sleep 41(5):zsy027 · 2018Slaap beperken op 5 nachten per week tijdens een dieet van 8 weken: hetzelfde gewichtsverlies, maar een kleiner deel daarvan uit vet.Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult humansPontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al. · Current Biology 26(3):410–417 · 2016Het totale energieverbruik vlakt af bij hoge activiteit — de «adaptieve» compensatie die Galpin beschrijft.Self-weighing in weight management: a systematic literature reviewZheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE · Obesity 23(2):256–265 · 2015Vaak wegen (dagelijks of wekelijks) hangt bij volwassenen samen met beter afvallen en behouden, zonder psychische schade.The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenanceSwift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS · Progress in Cardiovascular Diseases 56(4):441–447 · 2014Bewegen alleen geeft bescheiden gewichtsverlies, maar hangt sterk samen met het behouden van gewichtsverlies — de logica achter Galpins 5-4-3-2-1.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal timing in healthy adultsSpaeth AM, Dinges DF, Goel N · Sleep 36(7):981–990 · 2013Volwassenen met slaapbeperking kwamen in 5 dagen ongeveer 1 kg aan, vooral door eten laat op de avond.Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restrictionBroussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ · Annals of Internal Medicine 157(8):549–557 · 2012Vier nachten van 4,5 uur slaap maakten vetcellen ongeveer 30 % minder insulinegevoelig.Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literatureBurke LE, Wang J, Sevick MA · Journal of the American Dietetic Association 111(1):92–102 · 2011Consequent bijhouden van voeding en gewicht is een van de sterkste voorspellers van succesvol afvallen — de «bakker»-aanpak.Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityNedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD · Annals of Internal Medicine 153(7):435–441 · 2010Bij hetzelfde calorietekort, 5,5 uur tegen 8,5 uur slaap: de korte slapers verloren 55 % minder vet en 60 % meer vetvrije massa, en hadden meer honger.Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adultsCappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al. · Sleep 31(5):619–626 · 2008Korte slaap hangt over 30 studies samen met ongeveer 55 % meer kans op obesitas bij volwassenen.Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetiteSpiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E · Annals of Internal Medicine 141(11):846–850 · 2004Twee nachten van 4 uur slaap verhoogden ghreline, verlaagden leptine en verhoogden de eetlust met ongeveer 24 %, vooral naar calorierijke koolhydraten.Impact of sleep debt on metabolic and endocrine functionSpiegel K, Leproult R, Van Cauter E · Lancet 354(9188):1435–1439 · 1999Zes nachten van 4 uur slaap verslechterden de glucosetolerantie en verhoogden het avondcortisol bij gezonde jonge mannen.
Gerelateerde gidsen
Doe zelfexperimenten met één variabeleSlaap en vetverliesKok of bakker? Meet eerst, gebruik daarna conceptenDe 5-4-3-2-1-regel voor vetverlies
Gerelateerde thema's
Slaapduur en gezondheidRegelmaat en circadiaans ritmeSlaapapneuInsomnie, RLS en instrumentenWearables en metenCafeïneAlcoholSchermen en avondactivatieLichtGeluidTemperatuur en luchtEettijden en voedingBeweging, rusthartslag en energieSupplementen en melatoninePartner, reizen en omgevingLevensfasen
Veelgestelde vragen
Wat zegt het onderzoek over slaap en vetverlies?
Bij hetzelfde calorietekort, 5,5 uur tegen 8,5 uur slaap: de korte slapers verloren 55 % minder vet en 60 % meer vetvrije massa, en hadden meer honger.
Hoe houd ik slaap en vetverlies bij?
SleepShred legt het in ongeveer 20 seconden per dag vast en vergelijkt daarna je nachten met en zonder — je ziet het effect op je eigen slaap in plaats van het studiegemiddelde.
Is SleepShred gratis?
Nee. SleepShred Pro kost $ 4,99 per maand of $ 29,99 per jaar, zonder gratis proefperiode en zonder advertenties. Alles blijft op je iPhone.
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.