SleepShred
Melatonine goed gebruiken
0,3–0,5 mg, ~1 uur voor bed, alleen om het circadiane ritme te verzetten. Nooit om 2 uur 's nachts.
Bronnen · 4
Melatonin treatment for age-related insomniaZhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU · 20010,3 mg (fysiologische dosis) melatonine herstelde de slaapefficiëntie even goed of beter dan 3 mg — de microdosis die Galpin gebruikt.Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013Melatonine verkort het inslapen met ongeveer 7 minuten en voegt ongeveer 8 minuten slaap toe — echte maar kleine effecten; het is een tijdsignaal, geen slaapmiddel.Melatonin natural health products and supplementsErland LA, Saxena PK · 2017Het werkelijke melatoninegehalte liep van −83 % tot +478 % van het etiket; 26 % bevatte serotonine — koop onafhankelijk geteste producten.Melatonin for the prevention and treatment of jet lagHerxheimer A, Petrie KJ · 2002Melatonine is opvallend effectief tegen jetlag als het dicht bij de doelbedtijd wordt genomen — het gebruik dat Galpin onderschrijft.
Gerelateerde thema's
Veelgestelde vragen
Melatonine goed gebruiken?
0,3–0,5 mg, ~1 uur voor bed, alleen om het circadiane ritme te verzetten. Nooit om 2 uur 's nachts.
Is SleepShred gratis?
Nee. SleepShred Pro kost $ 4,99 per maand of $ 29,99 per jaar, zonder gratis proefperiode en zonder advertenties. Alles blijft op je iPhone.
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.