SleepShred
Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders
Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · PLoS ONE 8(5):e63773 · 2013
Belangrijkste bevinding
Melatonine verkort het inslapen met ongeveer 7 minuten en voegt ongeveer 8 minuten slaap toe — echte maar kleine effecten; het is een tijdsignaal, geen slaapmiddel.
Bron
Gerelateerde gidsen
Gerelateerde studies
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly500 mg magnesium per dag verbeterde slaaptijd, efficiëntie en inslapen en het ochtendcortisol en -melatonine bij ouderen met insomnie.Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsMagnesium verkortte het inslapen met ongeveer 17 minuten; bewijskwaliteit laag tot matig — goedkoop en veilig, geen wondermiddel.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsTwee kiwi's een uur voor bedtijd gedurende 4 weken verbeterden inslapen, duur en efficiëntie — de studie achter Galpins kiwi's.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced…Zure kersensap verhoogde melatonine in de urine en verlengde slaaptijd en -efficiëntie in bescheiden mate.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile…Kamille-extract liet bescheiden, niet-significante verbeteringen zien in functioneren overdag en inslaaptijd — niveau 1-opzet, klein effect.
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.