SleepShred
Supplementen en melatonine: wat het onderzoek echt zegt
Welke slaapsupplementen de toets van het bewijs doorstaan, in welke dosis, en waarom melatonine een tijdsignaal is en geen slaapmiddel.
Alle studies · 11
Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review & meta-analysisMah J, Pitre T · BMC Complementary Medicine and Therapies 21(1):125 · 2021Magnesium verkortte het inslapen met ongeveer 17 minuten; bewijskwaliteit laag tot matig — goedkoop en veilig, geen wondermiddel.Differential effects of DHA- and EPA-rich oils on sleep in healthy young adults: a randomized controlled trialPatan MJ, Kennedy DO, Husberg C, et al. · Nutrients 13(1):248 · 2021DHA-rijke omega-3 verbeterde de slaapefficiëntie en verkortte het inslapen bij gezonde volwassenen die weinig vis aten.Natural compounds for Alzheimer's disease therapy: a systematic review of preclinical and clinical studiesAndrade S, Ramalho MJ, Loureiro JA, Pereira MDC · International Journal of Molecular Sciences 19(9):2313 · 2018Achtergrond over apigenine (het actieve flavonoïde in kamille) als milde GABA-A-modulator — de schakelaar die «de frontale cortex uitzet».Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin contentErland LA, Saxena PK · Journal of Clinical Sleep Medicine 13(2):275–281 · 2017Het werkelijke melatoninegehalte liep van −83 % tot +478 % van het etiket; 26 % bevatte serotonine — koop onafhankelijk geteste producten.Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disordersFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · PLoS ONE 8(5):e63773 · 2013Melatonine verkort het inslapen met ongeveer 7 minuten en voegt ongeveer 8 minuten slaap toe — echte maar kleine effecten; het is een tijdsignaal, geen slaapmiddel.The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trialAbbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B · Journal of Research in Medical Sciences 17(12):1161–1169 · 2012500 mg magnesium per dag verbeterde slaaptijd, efficiëntie en inslapen en het ochtendcortisol en -melatonine bij ouderen met insomnie.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep qualityHowatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J · European Journal of Nutrition 51(8):909–916 · 2012Zure kersensap verhoogde melatonine in de urine en verlengde slaaptijd en -efficiëntie in bescheiden mate.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsLin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF · Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 20(2):169–174 · 2011Twee kiwi's een uur voor bedtijd gedurende 4 weken verbeterden inslapen, duur en efficiëntie — de studie achter Galpins kiwi's.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot studyZick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT · BMC Complementary and Alternative Medicine 11:78 · 2011Kamille-extract liet bescheiden, niet-significante verbeteringen zien in functioneren overdag en inslaaptijd — niveau 1-opzet, klein effect.Melatonin for the prevention and treatment of jet lagHerxheimer A, Petrie KJ · Cochrane Database of Systematic Reviews (2):CD001520 · 2002Melatonine is opvallend effectief tegen jetlag als het dicht bij de doelbedtijd wordt genomen — het gebruik dat Galpin onderschrijft.Melatonin treatment for age-related insomniaZhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 86(10):4727–4730 · 20010,3 mg (fysiologische dosis) melatonine herstelde de slaapefficiëntie even goed of beter dan 3 mg — de microdosis die Galpin gebruikt.
Gerelateerde gidsen
Gerelateerde thema's
Slaapduur en gezondheidRegelmaat en circadiaans ritmeSlaapapneuInsomnie, RLS en instrumentenWearables en metenSlaap, eetlust en vetverliesCafeïneAlcoholSchermen en avondactivatieLichtGeluidTemperatuur en luchtEettijden en voedingBeweging, rusthartslag en energiePartner, reizen en omgevingLevensfasen
Veelgestelde vragen
Wat zegt het onderzoek over slaapsupplementen?
500 mg magnesium per dag verbeterde slaaptijd, efficiëntie en inslapen en het ochtendcortisol en -melatonine bij ouderen met insomnie.
Hoe houd ik slaapsupplementen bij?
SleepShred legt het in ongeveer 20 seconden per dag vast en vergelijkt daarna je nachten met en zonder — je ziet het effect op je eigen slaap in plaats van het studiegemiddelde.
Is SleepShred gratis?
Nee. SleepShred Pro kost $ 4,99 per maand of $ 29,99 per jaar, zonder gratis proefperiode en zonder advertenties. Alles blijft op je iPhone.
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.