SleepShred
Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans
Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472 · 2011
Belangrijkste bevinding
Gewoon kamerlicht in de uren voor bedtijd onderdrukte melatonine bij 99 % van de mensen en verkortte de duur ervan met ongeveer 90 minuten.
Bron
Gerelateerde gidsen
Gerelateerde studies
Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleEen week kamperen zonder elektrisch licht verschoof de interne klok ongeveer 2 uur naar voren en stemde die af op zonsopgang en zonsondergang.The new world atlas of artificial night sky brightness80 % van de wereld en 99 % van de Amerikaanse en Europese bevolking leeft onder lichtvervuilde hemels — «de wereld is fysiek helderder».Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extentSatellietdata: verlicht buitenoppervlak en helderheid groeiden tussen 2012 en 2016 met ongeveer 2 % per jaar.Day and night light exposure are associated with psychiatric disordersHelderdere dagen en donkerdere nachten hingen elk onafhankelijk samen met een lager risico op depressie en andere stoornissen — daglicht compenseert nachtlicht.Effects of light on human circadian rhythms, sleep and moodToegankelijk overzicht van hoe timing, intensiteit en spectrum van licht de klok zetten en de slaap beïnvloeden.
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.