Licht: wat het onderzoek echt zegt

Licht is het belangrijkste signaal voor je klok: heldere dagen en donkere nachten tellen allebei, en het moderne leven draait dat paar om.

Alle studies · 6

Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 peopleBurns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. · Nature Mental Health 1:853–862 · 2023Helderdere dagen en donkerdere nachten hingen elk onafhankelijk samen met een lager risico op depressie en andere stoornissen — daglicht compenseert nachtlicht.Effects of light on human circadian rhythms, sleep and moodBlume C, Garbazza C, Spitschan M · Somnologie 23(3):147–156 · 2019Toegankelijk overzicht van hoe timing, intensiteit en spectrum van licht de klok zetten en de slaap beïnvloeden.Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extentKyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. · Science Advances 3(11):e1701528 · 2017Satellietdata: verlicht buitenoppervlak en helderheid groeiden tussen 2012 en 2016 met ongeveer 2 % per jaar.The new world atlas of artificial night sky brightnessFalchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. · Science Advances 2(6):e1600377 · 201680 % van de wereld en 99 % van de Amerikaanse en Europese bevolking leeft onder lichtvervuilde hemels — «de wereld is fysiek helderder».Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleWright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED · Current Biology 23(16):1554–1558 · 2013Een week kamperen zonder elektrisch licht verschoof de interne klok ongeveer 2 uur naar voren en stemde die af op zonsopgang en zonsondergang.Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humansGooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472 · 2011Gewoon kamerlicht in de uren voor bedtijd onderdrukte melatonine bij 99 % van de mensen en verkortte de duur ervan met ongeveer 90 minuten.

Gerelateerde gidsen

Licht: de wereld is fysiek helderder Regelmaat wint van duur

Gerelateerde thema's

Slaapduur en gezondheid Regelmaat en circadiaans ritme Slaapapneu Insomnie, RLS en instrumenten Wearables en meten Slaap, eetlust en vetverlies Cafeïne Alcohol Schermen en avondactivatie Geluid Temperatuur en lucht Eettijden en voeding Beweging, rusthartslag en energie Supplementen en melatonine Partner, reizen en omgeving Levensfasen

Veelgestelde vragen

Wat zegt het onderzoek over licht?

Een week kamperen zonder elektrisch licht verschoof de interne klok ongeveer 2 uur naar voren en stemde die af op zonsopgang en zonsondergang.

Hoe houd ik licht bij?

SleepShred legt het in ongeveer 20 seconden per dag vast en vergelijkt daarna je nachten met en zonder — je ziet het effect op je eigen slaap in plaats van het studiegemiddelde.

Is SleepShred gratis?

Nee. SleepShred Pro kost $ 4,99 per maand of $ 29,99 per jaar, zonder gratis proefperiode en zonder advertenties. Alles blijft op je iPhone.

Meet het, gok het niet

SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.

Haal SleepShred voor iPhone

Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.