SleepShred
Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity
Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD · Annals of Internal Medicine 153(7):435–441 · 2010
Belangrijkste bevinding
Bij hetzelfde calorietekort, 5,5 uur tegen 8,5 uur slaap: de korte slapers verloren 55 % minder vet en 60 % meer vetvrije massa, en hadden meer honger.
Bron
Gerelateerde gidsen
Gerelateerde studies
Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults…Slaap met ongeveer 1,2 uur verlengen verlaagde de inname met ongeveer 270 kcal per dag zonder enig dieetadvies — deelnemers aten simpelweg minder.Brief communicationTwee nachten van 4 uur slaap verhoogden ghreline, verlaagden leptine en verhoogden de eetlust met ongeveer 24 %, vooral naar calorierijke koolhydraten.Impact of sleep debt on metabolic and endocrine functionZes nachten van 4 uur slaap verslechterden de glucosetolerantie en verhoogden het avondcortisol bij gezonde jonge mannen.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and…Volwassenen met slaapbeperking kwamen in 5 dagen ongeveer 1 kg aan, vooral door eten laat op de avond.Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adultsKorte slaap hangt over 30 studies samen met ongeveer 55 % meer kans op obesitas bij volwassenen.
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.