SleepShred
Slaap en vetverlies
Zelfde dieet, 5,5 u tegen 8,5 u slaap: 55 % minder vet verloren. Slaap is een middel om vet te verliezen.
Bronnen · 9
Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityNedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD · 2010Bij hetzelfde calorietekort, 5,5 uur tegen 8,5 uur slaap: de korte slapers verloren 55 % minder vet en 60 % meer vetvrije massa, en hadden meer honger.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with…Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA · 2022Slaap met ongeveer 1,2 uur verlengen verlaagde de inname met ongeveer 270 kcal per dag zonder enig dieetadvies — deelnemers aten simpelweg minder.Brief communicationSpiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E · 2004Twee nachten van 4 uur slaap verhoogden ghreline, verlaagden leptine en verhoogden de eetlust met ongeveer 24 %, vooral naar calorierijke koolhydraten.Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restrictionBroussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ · 2012Vier nachten van 4,5 uur slaap maakten vetcellen ongeveer 30 % minder insulinegevoelig.The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 2020Vijf nachten van 4 uur slaap verlaagden de spiereiwitsynthese met ongeveer 18 %; HIIT tijdens de beperking behield die.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal…Spaeth AM, Dinges DF, Goel N · 2013Volwassenen met slaapbeperking kwamen in 5 dagen ongeveer 1 kg aan, vooral door eten laat op de avond.Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adultsCappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al. · 2008Korte slaap hangt over 30 studies samen met ongeveer 55 % meer kans op obesitas bij volwassenen.Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · 2012Elk uur sociale jetlag hing samen met ongeveer 33 % meer kans op overgewicht.Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restrictionWang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD · 2018Slaap beperken op 5 nachten per week tijdens een dieet van 8 weken: hetzelfde gewichtsverlies, maar een kleiner deel daarvan uit vet.
Gerelateerde thema's
Veelgestelde vragen
Slaap en vetverlies?
Zelfde dieet, 5,5 u tegen 8,5 u slaap: 55 % minder vet verloren. Slaap is een middel om vet te verliezen.
Is SleepShred gratis?
Nee. SleepShred Pro kost $ 4,99 per maand of $ 29,99 per jaar, zonder gratis proefperiode en zonder advertenties. Alles blijft op je iPhone.
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.