SleepShred
Effects of diet on sleep quality
St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · Advances in Nutrition 7(5):938–949 · 2016
Belangrijkste bevinding
Meer vezels en minder verzadigd vet en suiker voorspellen diepere slaap; kiwi en zure kers zijn veelbelovend.
Bron
Gerelateerde gidsen
Gerelateerde studies
The role of protein in weight loss and maintenanceEiwitrijkere voeding (~1,2–1,6 g/kg) verbetert de verzadiging, behoudt vetvrije massa en helpt bij behoud — «een eiwitbron bij elke maaltijd».The health impact of nighttime eatingGrote late maaltijden schaden slaap en metabole gezondheid; kleine eiwitrijke snacks zijn minder problematisch.Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsMeer vetinname vlak voor bedtijd hing samen met slechtere slaapefficiëntie en langer inslapen.A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be…De meeste mensen eten verspreid over meer dan 15 uur per dag; beperken tot een venster van 10–11 uur gaf gewichtsverlies en betere slaap zonder verdere instructies — de eetvensterregel.
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.