SleepShred
App downloaden

Eettijden en voeding: wat het onderzoek echt zegt

Wanneer je eet bepaalt mede hoe je slaapt: grote late maaltijden schaden, het eetvenster telt en enkele voedingsmiddelen hebben echte (kleine) effecten.

Alle studies · 5

Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · Advances in Nutrition 7(5):938–949 · 2016Meer vezels en minder verzadigd vet en suiker voorspellen diepere slaap; kiwi en zure kers zijn veelbelovend.The role of protein in weight loss and maintenanceLeidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · American Journal of Clinical Nutrition 101(6):1320S–1329S · 2015Eiwitrijkere voeding (~1,2–1,6 g/kg) verbetert de verzadiging, behoudt vetvrije massa en helpt bij behoud — «een eiwitbron bij elke maaltijd».The health impact of nighttime eating: old and new perspectivesKinsey AW, Ormsbee MJ · Nutrients 7(4):2648–2662 · 2015Grote late maaltijden schaden slaap en metabole gezondheid; kleine eiwitrijke snacks zijn minder problematisch.A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefitsGill S, Panda S · Cell Metabolism 22(5):789–798 · 2015De meeste mensen eten verspreid over meer dan 15 uur per dag; beperken tot een venster van 10–11 uur gaf gewichtsverlies en betere slaap zonder verdere instructies — de eetvensterregel.Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsCrispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT · Journal of Clinical Sleep Medicine 7(6):659–664 · 2011Meer vetinname vlak voor bedtijd hing samen met slechtere slaapefficiëntie en langer inslapen.

Gerelateerde gidsen

Kok of bakker? Meet eerst, gebruik daarna conceptenEettijden en slaapBewijsniveaus voor slaapmiddelen

Gerelateerde thema's

Slaapduur en gezondheidRegelmaat en circadiaans ritmeSlaapapneuInsomnie, RLS en instrumentenWearables en metenSlaap, eetlust en vetverliesCafeïneAlcoholSchermen en avondactivatieLichtGeluidTemperatuur en luchtBeweging, rusthartslag en energieSupplementen en melatoninePartner, reizen en omgevingLevensfasen

Veelgestelde vragen

Wat zegt het onderzoek over eettijden?

Eiwitrijkere voeding (~1,2–1,6 g/kg) verbetert de verzadiging, behoudt vetvrije massa en helpt bij behoud — «een eiwitbron bij elke maaltijd».

Hoe houd ik eettijden bij?

SleepShred legt het in ongeveer 20 seconden per dag vast en vergelijkt daarna je nachten met en zonder — je ziet het effect op je eigen slaap in plaats van het studiegemiddelde.

Is SleepShred gratis?

Nee. SleepShred Pro kost $ 4,99 per maand of $ 29,99 per jaar, zonder gratis proefperiode en zonder advertenties. Alles blijft op je iPhone.

Meet het, gok het niet

SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.

Haal SleepShred voor iPhone

Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.