SleepShred
Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis
Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM · Sports Medicine 49(2):269–287 · 2019
Belangrijkste bevinding
Avondbeweging schaadt de slaap niet — behalve als intensieve inspanning binnen ongeveer 1 uur voor bedtijd eindigt.
Bron
Gerelateerde gidsen
Gerelateerde studies
Effects of exercise on the resting heart rateDuurtraining verlaagt de rusthartslag met gemiddeld ongeveer 5 slagen per minuut; yoga verlaagt hem ook.The effects of physical activity on sleepRegelmatig bewegen verbetert totale slaap, efficiëntie en diepe slaap in bescheiden mate.The bidirectional relationship between exercise and sleepBeter slapen → meer bewegen → beter slapen: een lus die je aan beide kanten kunt starten.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigueOver 70 studies verhoogde regelmatig bewegen betrouwbaar het energiegevoel en verminderde het vermoeidheid — Galpins «stressinenting».The post-lunch dip in performanceDe dip in de vroege middag is een normaal circadiaans kenmerk, grotendeels los van de lunch — «dat is precies het punt».
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.