SleepShred
A regra 5-4-3-2-1 para perder gordura
5 dias ativo · 4 sessões estruturadas · 3 com suor · 2 de força · 1 de frequência cardíaca muito alta.
Fontes · 4
The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenanceSwift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS · 2014Exercício sozinho gera perda de peso modesta, mas está fortemente ligado a manter o peso perdido — a lógica do 5-4-3-2-1 de Galpin.Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in…Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al. · 2016O gasto energético total estabiliza em níveis altos de atividade — a compensação «adaptativa» que Galpin descreve.The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 2020Cinco noites de 4 h de sono reduziram a síntese proteica muscular em ~18 %; HIIT durante a restrição preservou-a.The effects of physical activity on sleepKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · 2015Exercício regular melhora moderadamente o sono total, a eficiência e o sono profundo.
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Perguntas frequentes
A regra 5-4-3-2-1 para perder gordura?
5 dias ativo · 4 sessões estruturadas · 3 com suor · 2 de força · 1 de frequência cardíaca muito alta.
O SleepShred é gratuito?
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.