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Exercício, FC de repouso e energia: o que a pesquisa realmente mostra

Exercício melhora o sono e o sono melhora o exercício: o ciclo pode começar dos dois lados, e essa é a base da regra 5·4·3·2·1.

Todos os estudos · 8

Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysisStutz J, Eiholzer R, Spengler CM · Sports Medicine 49(2):269–287 · 2019Exercício à noite não prejudica o sono — a menos que um esforço vigoroso termine dentro de ~1 h antes de deitar.Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studiesReimers AK, Knapp G, Reimers CD · Journal of Clinical Medicine 7(12):503 · 2018Treino de resistência reduz a frequência cardíaca de repouso em cerca de 5 bpm em média; ioga também reduz.The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic reviewKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · Journal of Behavioral Medicine 38(3):427–449 · 2015Exercício regular melhora moderadamente o sono total, a eficiência e o sono profundo.The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvementKline CE · American Journal of Lifestyle Medicine 8(6):375–379 · 2014Dormir melhor → mover-se mais → dormir melhor: um ciclo que vale começar de qualquer ponto.Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005–2006Loprinzi PD, Cardinal BJ · Mental Health and Physical Activity 4(2):65–69 · 2011150 min por semana de atividade moderada a vigorosa estiveram associados a ~65 % mais chance de se sentir bem descansado.Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with nappingMilner CE, Cote KA · Journal of Sleep Research 18(2):272–281 · 2009Cochilos curtos (10–20 min) no início da tarde melhoram o alerta com pouca inércia; os longos ou tardios tiram tempo da noite.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesisPuetz TW, O'Connor PJ, Dishman RK · Psychological Bulletin 132(6):866–876 · 2006Em 70 ensaios, o exercício regular aumentou de forma confiável a sensação de energia e reduziu a fadiga — a «inoculação de estresse» de Galpin.The post-lunch dip in performanceMonk TH · Clinics in Sports Medicine 24(2):e15–e23 · 2005A queda do início da tarde é uma característica circadiana normal, em grande parte independente do almoço — «é justamente esse o ponto».

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Perguntas frequentes

O que a pesquisa diz sobre o exercício e o sono?

Treino de resistência reduz a frequência cardíaca de repouso em cerca de 5 bpm em média; ioga também reduz.

Como registro o exercício e o sono?

O SleepShred registra isso em cerca de 20 segundos por dia e depois compara suas noites com e sem — você vê o efeito no seu próprio sono, não a média de um estudo.

O SleepShred é gratuito?

Não. O SleepShred Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 por ano, sem teste grátis e sem anúncios. Tudo fica no seu iPhone.

Meça, não chute

O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.