A ciência por trás do SleepShred

O SleepShred parte do trecho sobre sono do episódio do The Diary Of A CEO com o Dr. Andy Galpin, cruzado com a literatura revisada por pares. Esta biblioteca lista cada estudo citado pelo app, por tema, com o achado em linguagem simples.

Duração do sono e saúdeQuanto sono os adultos realmente precisam, o que acontece abaixo de sete horas e por que você para de notar a queda muito antes de ela parar.6 estudos Regularidade e ritmo circadianoDeitar e acordar em horários constantes prevê mortalidade melhor do que a duração total — e o jet lag social é a versão que a maioria vive.4 estudos Apneia do sonoO distúrbio do sono mais subdiagnosticado que existe: cerca de 936 milhões de adultos têm e a grande maioria nunca foi informada.7 estudos Insônia, SPI e instrumentosInsônia, pernas inquietas e os instrumentos validados que as medem — além do que as diretrizes realmente recomendam primeiro.6 estudos Wearables e monitoramentoO que seu aparelho mede bem (tempo total de sono), o que mede mal (as fases) e o que ele inventa (as pontuações de sono).3 estudos Sono, apetite e perda de gorduraA mesma dieta com menos sono produz outro corpo: menos gordura perdida, mais músculo perdido e bem mais fome.13 estudos CafeínaA cafeína age no seu sono por muito mais tempo do que age no seu estado de alerta — por isso um horário-limite pessoal vence qualquer regra geral.6 estudos ÁlcoolO álcool encurta o tempo para adormecer e estraga quase tudo o que vem depois.3 estudos Telas e ativação noturnaO problema do celular na cama é sobretudo a ativação mental, não a luz azul — e até ter o aparelho no quarto já pesa.5 estudos LuzA luz é o principal sinal que ajusta seu relógio: dias claros e noites escuras contam, e a vida moderna inverte a dupla.6 estudos RuídoO ruído fragmenta o sono muito abaixo do nível que o acorda, por isso a meta é um número e não uma sensação.4 estudos Temperatura e arO sono começa com uma queda da temperatura central, então a função do quarto é deixar o calor sair do corpo.3 estudos Horário das refeições e dietaQuando você come molda como dorme: refeições grandes e tardias atrapalham, a janela alimentar importa e alguns alimentos têm efeitos reais (pequenos).5 estudos Exercício, FC de repouso e energiaExercício melhora o sono e o sono melhora o exercício: o ciclo pode começar dos dois lados, e essa é a base da regra 5·4·3·2·1.8 estudos Suplementos e melatoninaQuais suplementos sobrevivem ao contato com a evidência, em que dose, e por que a melatonina é um sinal de horário e não um sedativo.11 estudos Parceiro, viagens e ambienteQuem divide a cama, quartos de hotel e a primeira noite em um lugar novo mudam seu sono de forma mensurável e testável.5 estudos Fases da vidaComo o sono muda com a idade e depois dos filhos — e quais mudanças são normais em vez de um problema a corrigir.3 estudos

Meça, não chute

O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.