SleepShred
做单变量自我实验
追踪器告诉你睡得如何，却说不出为什么。找出原因是你的任务。
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Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsMah J, Pitre T · 2021镁使入睡时间缩短约 17 分钟；证据质量为低到中等 —— 便宜、安全，但并非神奇。Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsLin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF · 2011睡前一小时吃两个猕猴桃、持续 4 周，改善了入睡、时长和效率 —— 这就是 Galpin 提到猕猴桃的依据。Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issuesLillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R · 2015在睡眠卫生基础上加入薰衣草吸入，比只做睡眠卫生更能改善睡眠质量 —— 一个安全、可叠加的小胜利。Self-monitoring in weight lossBurke LE, Wang J, Sevick MA · 2011持续记录饮食和体重是减重成功最有力的预测因素之一 —— 也就是「烘焙师」式做法。
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SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。