SleepShred
正确使用褪黑素
0.3–0.5 毫克，睡前约 1 小时，仅用于校准昼夜节律。绝不要在凌晨两点服用。
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Melatonin treatment for age-related insomniaZhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU · 20010.3 毫克（生理剂量）褪黑素恢复睡眠效率的效果不亚于甚至优于 3 毫克 —— 这正是 Galpin 使用的微剂量。Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013褪黑素使入睡时间缩短约 7 分钟、睡眠增加约 8 分钟 —— 效果真实但很小；它是时间信号，不是镇静剂。Melatonin natural health products and supplementsErland LA, Saxena PK · 2017实际褪黑素含量在标示值的 −83% 到 +478% 之间，26% 的产品含有血清素 —— 请购买第三方检测过的产品。Melatonin for the prevention and treatment of jet lagHerxheimer A, Petrie KJ · 2002若在接近目标就寝时间服用，褪黑素对时差反应效果显著 —— 这正是 Galpin 认可的用法。
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常见问题
正确使用褪黑素?
0.3–0.5 毫克，睡前约 1 小时，仅用于校准昼夜节律。绝不要在凌晨两点服用。
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在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。