SleepShred
Melatonin for the prevention and treatment of jet lag
Herxheimer A, Petrie KJ · Cochrane Database of Systematic Reviews (2):CD001520 · 2002
核心发现
若在接近目标就寝时间服用，褪黑素对时差反应效果显著 —— 这正是 Galpin 认可的用法。
出处
相关指南
相关研究
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly在失眠的老年人中，每日 500 毫克镁改善了睡眠时间、效率、入睡以及晨间皮质醇与褪黑素。Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults镁使入睡时间缩短约 17 分钟；证据质量为低到中等 —— 便宜、安全，但并非神奇。Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems睡前一小时吃两个猕猴桃、持续 4 周，改善了入睡、时长和效率 —— 这就是 Galpin 提到猕猴桃的依据。Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced…酸樱桃汁提高了尿中褪黑素，并小幅增加了睡眠时间与效率。Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile…洋甘菊提取物在白天功能与入睡潜伏期上显示出轻微但不显著的改善 —— 一级设计，效果很小。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。