SleepShred
Insomnia Severity Index
最近 2 周的失眠严重程度
问题 · 7
以下题目为验证量表的英文原文，与应用内一致。
- Difficulty falling asleep
- Difficulty staying asleep
- Problem waking up too early
- How satisfied/dissatisfied are you with your current sleep pattern?
- How noticeable to others do you think your sleep problem is in terms of impairing the quality of your life?
- How worried/distressed are you about your current sleep problem?
- To what extent does your sleep problem interfere with your daily functioning (fatigue, mood, concentration, work…)?
如何解读得分
无临床意义的失眠
按此量表，你的睡眠尚未达到临床失眠。
下一步: 继续记录夜间情况和主观感受。
轻度（亚临床）失眠
症状较轻，常与作息、压力或刺激物有关。
下一步: 固定起床时间，并在实验室里一次只测试一个变量。
中度临床失眠
具有临床意义的失眠。所有指南都把 CBT-I 列为一线治疗。
下一步: 先寻求 CBT-I（课程或治疗师），而不是安眠药。
重度临床失眠
重度失眠。应当治疗，而不是优化。
下一步: 尽快就医并要求 CBT-I；避免自行用药。
来源
Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research7 题的 ISI；≥ 15 分提示临床失眠。European guideline for the diagnosis and treatment of insomniaCBT-I 是一线治疗；催眠药物仅限短期使用。Management of chronic insomnia disorder in adults强推荐：所有慢性失眠的成年人都应把 CBT-I 作为初始治疗。Orthosomnia一组病例：过度关注追踪器数据反而使睡眠变差 —— Galpin 关于健康焦虑的警告有了名字。
常见问题
我的 Insomnia Severity Index 得分是什么意思？
按此量表，你的睡眠尚未达到临床失眠。
Insomnia Severity Index 问卷免费吗？
是的 —— 五份筛查问卷都包含在 SleepShred 中，自动计分，历史记录保存在你的 iPhone 上。
SleepShred 免费吗？
不免费。SleepShred Pro 为每月 4.99 美元或每年 29.99 美元，没有免费试用，也没有广告。所有数据都留在你的 iPhone 上。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。