SleepShred
European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia
Riemann D, Baglioni C, Bassetti C, et al. · Journal of Sleep Research 26(6):675–700 · 2017
核心发现
CBT-I 是一线治疗；催眠药物仅限短期使用。
出处
相关指南
相关研究
Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaireCheck 标签页使用的 5 题 rMEQ 时型量表。A new method for measuring daytime sleepiness8 题的 Epworth 量表；≥ 11 分提示白天过度嗜睡。Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia…7 题的 ISI；≥ 15 分提示临床失眠。Restless legs syndrome/Willis-Ekbom disease diagnostic criteria不宁腿筛查所用的四条必要标准，以及「不能仅由其他疾病解释」这一条件。Management of chronic insomnia disorder in adults强推荐：所有慢性失眠的成年人都应把 CBT-I 作为初始治疗。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。