SleepShred
Reduced Morningness–Eveningness
时型（偏早晨型或夜晚型）
问题 · 5
以下题目为验证量表的英文原文，与应用内一致。
- Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?
- During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?
- At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?
- At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?
- One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?
如何解读得分
明显夜晚型
你的生理明显偏向夜晚。
下一步: 起床后立刻接受强光，晚上调暗屏幕；若上班很早，要预料到社会时差。
中度夜晚型
你偏向夜晚。
下一步: 固定起床时间并争取早晨的光照。
中间型
既不明显偏早也不明显偏晚。
下一步: 保持稳定的起床时间是你最重要的抓手。
中度早晨型
你偏向早晨。
下一步: 把高强度工作放在早些时候，并守住就寝时间。
明显早晨型
你的生理明显偏向早晨。
下一步: 把高强度工作放在早些时候，不要勉强熬夜。
来源
Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaireCheck 标签页使用的 5 题 rMEQ 时型量表。Social jetlag定义了社会时差 —— 工作日与休息日睡眠中点的偏移 —— 并将其与夜型倾向和刺激物使用联系起来。Social jetlag and obesity社会时差每增加 1 小时，超重的几率约提高 33%。Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration在约 6 万名 UK Biobank 参与者中，睡眠的规律性比时长更能预测死亡风险。Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle在没有电灯的野外露营一周，可使生物钟提前约 2 小时，并与日出日落同步。
常见问题
我的 Reduced Morningness–Eveningness 得分是什么意思？
你的生理明显偏向夜晚。
Reduced Morningness–Eveningness 问卷免费吗？
是的 —— 五份筛查问卷都包含在 SleepShred 中，自动计分，历史记录保存在你的 iPhone 上。
SleepShred 免费吗？
不免费。SleepShred Pro 为每月 4.99 美元或每年 29.99 美元，没有免费试用，也没有广告。所有数据都留在你的 iPhone 上。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。