SleepShred
Social jetlag: misalignment of biological and social time
Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T · Chronobiology International 23(1–2):497–509 · 2006
核心发现
定义了社会时差 —— 工作日与休息日睡眠中点的偏移 —— 并将其与夜型倾向和刺激物使用联系起来。
出处
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Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration在约 6 万名 UK Biobank 参与者中，睡眠的规律性比时长更能预测死亡风险。Social jetlag and obesity社会时差每增加 1 小时，超重的几率约提高 33%。Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance…睡眠不规律者褪黑素分泌启动更晚，即使总睡眠时间相同，结果也更差。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。