SleepShred
Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness
Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA · PNAS 112(4):1232–1237 · 2015
核心发现
睡前用发光设备阅读，与读纸质书相比会延迟褪黑素、延长入睡时间并降低次日清晨的警觉度。
出处
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Bedtime mobile phone use and sleep in adults关灯后使用手机与更晚上床、入睡更慢、疲劳更多以及睡眠质量更差相关。"To sleep, perchance to tweet"在床上使用社交媒体与失眠症状和焦虑相关 —— 关键在于投入程度，而不仅是光。Association between portable screen-based media device access or use and sleep…即便只是卧室里能拿到设备（并未使用），睡眠不足的几率也翻了一倍。The inner clock — blue light sets the human rhythm综述短波长光如何驱动黑视素信号 —— 这是屏幕问题中占比较小的光照成分。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。